Как снизить аппетит и избавиться от голода?

Одно из самых больших препятствий на пути к идеальной фигуре — это аппетит и постоянное чувство голода. Наряду с голодом обычно возникают сопутствующие проблемы, такие как раздражительность, нарушения сна, сонливость, снижение трудоспособности и тому подобное, что еще больше мешает нам. В этой статье мы коснемся адекватных мер, которые могут помочь нам в борьбе с голодом, а точнее неприятных побочных эффектов, сопровождающих любую строгую диету.

Следует отметить, что почти у всех людей с избыточным весом наблюдается функциональное нарушение центральной регуляции голода. При этой проблеме значительно повышается аппетит и снижается чувство сытости. Таким образом, если мы не можем контролировать чувство голода, прибавка в весе неизбежна, а диета будет иметь только мгновенный эффект.

Всем известно, что если человек решил привести себя в форму, то прежде всего ему нужен хороший психологический настрой и очень хорошая мотивация для соблюдения диеты. Надо знать, что из каждой такой проблемы есть два выхода. Первый — удовлетворить наше основное желание есть, постоянно набирать вес, повышать риск многих заболеваний и не чувствовать себя принятым обществом. Второй — бороться с голодом волей и приложив много усилий, чтобы улучшить нашу физическую форму, здоровье, самооценку и сексуальность.

Существует множество методов борьбы с голодом с разной степенью эффективности. Лучшее — это сочетание всего, что используется в зависимости от конкретного случая и возможностей. Каждый должен найти свой способ притупить непризнанное чувство голода и не полагаться на общее правило.

Горячая вода

Теплая вода расслабляет гладкие мышцы пищеварительного тракта и тем самым помогает справиться с неприятными спазмами, связанными с чувством голода. Также для этой цели можно использовать горячий чай или кофе без сахара. Кофеин в кофе — это стимулятор, который доказал свою эффективность в подавлении чувства голода, что еще больше помогает в борьбе с ним. Кроме того, кофеин ускоряет процесс сжигания жира и помогает повысить работоспособность.

Бег

Физические упражнения позволяют значительно снизить аппетит и устранить связанные с ним неприятные ощущения. Если вы чувствуете сильное раздражение и нервничаете от голода, просто выйдите на улицу и быстро пройдитесь или пробегите 1-2 километра. Рекомендуется делать это не менее 2 шагов в секунду. Это не только отвлечет вас от мыслей о холодильнике, но и поможет сжечь лишние калории.

Низкокалорийные продукты

Похудание не означает постоянного голода. Так же при низкокалорийной диете следует выбирать продукты, которые наполняют желудок и не имеют высокого гликемического индекса и калорийности.

Подходящие продукты

  • Шпинат и другая листовая зелень
  • Яблоки (богатые пектином)
  • Грейпфрут (содержит биофлавоноид наргинин, обладающий дополнительным эффектом похудения)
  • Лук
  • Келп (виды водорослей)
  • Помидоры
  • Огурцы
  • Перец

Эти продукты можно употреблять в неограниченном количестве и в любое время из-за их крайне низкой калорийности. Известно, что некоторые из них превышают энергию, необходимую для переваривания. Это делает их чрезвычайно подходящими для низкокалорийных диет. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая, помимо наполнения желудка, препятствует усвоению жиров и углеводов.

Частое питание

Еще один распространенный способ бороться с голодом — чаще есть. Долгосрочная стратегия этого метода заключается в том, что он снижает нагрузку на организм от длительного чувства голода. Таким образом, организм лучше адаптируется к меньшему количеству пищи, не сильно замедляет обмен веществ и не стремится накапливать запас в виде жира. Частое питание предполагает частое употребление небольшого количества пищи, и вам не следует увеличивать общее количество калорий в день. Однако этот метод является чисто субъективным и не подтвержден научными данными. Это означает, что для некоторых людей это было бы очень полезно, но для других это может привести к более частым размышлениям о еде и чувству голода.

Белки

Белок — проверенный диетический продукт с высоким чувством сытости. Для их усвоения организмом им нужно на 30% больше энергии, а каждый их грамм несет всего 4 ккал. Однако следует отметить, что белок можно употреблять только в определенных количествах, и превышение рекомендованного количества, особенно при скудной диете, не помогает. Помимо нагрузки на почки и печень, большое количество белка в виде пищевых добавок также может привести к расстройству пищеварения. Обычно спортивным людям рекомендуется до 2 г. на килограмм массы тела в виде добавки должно составлять до 50% от общего количества белка, потребляемого за день.

Добавки, снижающие аппетит

В дополнение к рекламируемым средствам для сжигания жира на рынке существует группа лекарств и добавок, которые помогают снизить аппетит. Это могут быть лекарства специального назначения, прописанные врачом, или травяные добавки (например, худия). Цель этих добавок — подавить чувство голода и тем самым помочь соблюдать низкокалорийную диету. Во многих случаях они являются частью жиросжигающих добавок, называемых жиросжигателями.

Сжигатели жира

Группа пищевых добавок, связанных со сжиганием жира. Наиболее распространены комбинированные продукты, содержащие L-карнитин, кофеин, синефрин, йохимбин, кетоны малины, гуарану и другие. Они используются как вспомогательное средство для подавления аппетита и улучшения сжигания жира.

Ольга Прокопенко
Ольга Прокопенко недавно публиковал (посмотреть все)
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии